Informations et conseils pratiques pour vivre sans cigarette
Vous êtes fumeur et souhaitez enfin ne plus fumer ? nicorette® peut vous aider si vous avez besoin de plus de motivation et de soutien dans votre projet. Et comme nous savons combien il est difficile d'arrêter, voici quelques conseils. Nous espérons qu’ils vous aideront vous aussi à renoncer au tabac…
Comment arrêter : conseils psychologiques
Comment arrêter : conseils dans le domaine physique
Comment arrêter : conseils psychologiques
1. Économisez davantage pour vous faire plaisir
Partir une seconde fois en vacances, faire du shopping quand on veut ou s’offrir un écran plat dernier cri... Une fois non-fumeur, vous ferez des économies que vous pourrez consacrer à une foule de choses – ce qui représente, pendant tout le processus de sevrage tabagique, non seulement une source de motivation mais aussi une récompense. Faites-vous plaisir et soyez fier de l'objectif atteint. Notre calculateur de dépenses en cigarettes vous permet de calculer très simplement le montant de vos économies quotidiennes, mensuelles et annuelles.
2. Fixez une date d’arrêt
Décidez du jour où vous arrêterez et entourez-le ce jour dans votre agenda. Évitez les événements spéciaux durant lesquels il sera difficile d'arrêter. Si une autre personne de votre entourage arrête de fumer en même temps que vous, cela facilitera grandement votre démarche.
3. Établissez une liste
Avez-vous déjà consulté notre rubrique Arrêter de fumer : les avantages ? Vous y trouverez peut-être une excellente source de motivation.
4. Essayez de ne pas y penser
Le saviez-vous ? L’envie soudaine d'une cigarette disparaît au bout de 10 minutes environ . Réfléchissez à ce que vous pourriez faire pendant ce temps pour vous distraire de cette envie : écoutez par exemple votre chanson préférée, dégustez un fruit, mâchez un chewing-gum sans sucre ou passez plus de temps avec des amis non-fumeurs. Vous échapperez ainsi à la tentation de fumer en collectivité.
5. Voyez les choses de manière positive
Si vous avez envie de fumer, pensez à tout sauf à allumer une cigarette : une belle journée passée en plein air, un bon repas, un souvenir agréable . Moins vous pensez à fumer, plus il est facile d’y renoncer.
6. Demandez à un(e) ami(e) d’arrêter avec vous
Peine partagée… Diverses études ont démontré qu’il est plus facile d’arrêter à plusieurs. Demandez donc, dans la mesure du possible, à un ami ou à un collègue de partager votre projet. Vous pourrez alors vous motiver mutuellement et il sera moitié moins difficile d’arrêter de fumer. Pour en savoir plus : Accompagner le sevrage tabagique .
Comment arrêter : conseils dans le domaine physique
1. Faites de l’exercice
En pratiquant des activités sportives, vous éviterez aussi de prendre du poids , un phénomène qui accompagne fréquemment le sevrage tabagique. Pour en savoir plus : Arrêter de fumer sans prendre de poids .
2. Prenez du temps pour de nouvelles habitudes
Comme fumer c’est aussi utiliser votre main et votre bouche, se trouver pendant un certain temps une nouvelle habitude compensant ce manque est une bonne idée : mâcher du chewing-gum par exemple, boire plus d'eau ...
3. Identifiez les déclencheurs
Évitez d’autre part toute situation étroitement associée au fait de fumer ! Si vous avez toujours fumé une cigarette avec votre premier café de la journée, mettez-vous au thé. Au début, il vaut également mieux éviter de consommer de l’alcool , souvent associé à la cigarette.
4. Enfin non-fumeur – avec un substitut nicotinique
Pendant la première phase de sevrage, les non-fumeurs ne ressentent pas seulement l’absence d’un geste familier : prendre une cigarette. En effet, dès qu’ils arrêtent de fumer, la concentration de nicotine baisse dans le sang et provoque des états de manque . Conséquences : nervosité, irritabilité et finalement nouvelle envie de fumer. (voir également Sevrage tabagique )
Notre conseil ? Tournez-vous vers des médicaments de substitution nicotinique :
Ils apportent la dose manquante de nicotine sans les substances nocives de la fumée de cigarette.
Lisez maintenant les informations sur la thérapie de substitution nicotinique.
Quels sont les médicaments nicorette® ?
nicorette® offre une large gamme de médicaments, quatre formes d'administration et plusieurs dosages de fonction du profil du fumeur.
Comment la thérapie de substitution nicotinique fonctionne-t-elle ?
Vous trouverez ici des informations détaillées sur le principe et les diverses méthodes.
Contrôler son envie de fumer
Cette rubrique vous propose des stratégies et des conseils utiles contre l’envie soudaine de fumer pendant votre sevrage tabagique.