De 4-stappen methode om te verminderen en dan te stoppen
Stap 1: Minder roken met NICORETTE®
(0-6 weken)*
Leg voor uzelf een doelstelling vast:
- bepaal het maximumaantal sigaretten dat u nog wilt roken
- en leg voor uzelf een datum vast om dit doel te bereiken. (Een vermindering van minstens 50% van de hoeveelheid gerookte sigaretten wordt aanbevolen om goede resultaten te behalen).
Gebruik NICORETTE® Kauwgom of NICORETTE® Inhaler tussen de sigaretten door om de fase van minderen doeltreffend te ondersteunen.
Als u de gewoonte hebt 15 of 16 sigaretten per dag te roken, probeer dan 8 sigaretten te vervangen door de kauwgom of de inhaler van NICORETTE®. Dat betekent dat u NICORETTE® één keer op twee gebruikt om uw zin in tabak te bedwingen.
* Als u er binnen 6 weken nog niet in geslaagd bent minder te roken, vraag dan advies aan een gezondheidswerker, een arts of een verpleegkundige.
Stap 2: Blijven minderen met NICORETTE®
(6 weken tot 6 maanden)*
Blijf uw sigarettenverbruik minderen. Gebruik NICORETTE® Kauwgom of NICORETTE® Inhaler als u ze nodig hebt om uw zin in sigaretten te bedwingen.
Uw doelstelling is volledig stoppen in zes maanden. Naargelang u het aantal sigaretten mindert dat u rookt, afbouwt, zou uw zin in roken ook moeten afnemen. In plaats van 7 tot 8 sigaretten per dag te roken, zult u slechts 3 tot 4 sigaretten roken en vervolgens volledig stoppen.
* Iedere roker is echter anders. U moet dus stoppen op uw eigen ritme.
Stap 3: Stoppen met roken met NICORETTE®
(Binnen 9 maanden)*
Stop totaal met roken zodra u zich er klaar voor voelt.
Blijf NICORETTE® Kauwgom of NICORETTE® Inhaler gebruiken als u er behoefte aan hebt om uw zin in sigaretten te bedwingen.
U zou nu klaar moeten zijn om al uw sigaretten weg te gooien. Het is altijd een moeilijke beslissing, maar onthoud dat NICORETTE® Kauwgom of NICORETTE® Inhaler er zijn wanneer u ze nodig hebt.
* Als u er na 9 maanden nog niet in geslaagd bent te stoppen met roken, vraag dan advies aan een gezondheidswerker, een arts of een verpleegkundige.
Stap 4: Stoppen met NICORETTE®
(Binnen 12 maanden)*
Het gebruik van NICORETTE® Kauwgom of NICORETTE® Inhaler wordt afgebouwd en vervolgens volledig stopgezet (binnen 3 maanden nadat u bent gestopt met roken).
U bent erin geslaagd minder te gaan roken en vervolgens te stoppen met roken. U moet nu hetzelfde doen met de inhaler of de kauwgommen van NICORETTE®. Het is nuttig een pakje achter de hand te houden voor wanneer u de komende weken zin zou krijgen om te roken.